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积极健康的心理是一种“免疫力”
发布时间: 2022-03-31 来源: 中国健康教育中心广播电视栏目部 阅读次数:

 

 

  杨甫德

  北京回龙观医院党委书记 主任医师

 

  主持人:健康中国,我行动。听众朋友大家好,这里是《生命对话》,我是主持人欣然。新冠疫情对于人们的心理会带来一定的冲击。虽然疫情在我们国家已经得到了非常有效的控制,但是呢还是会有不少的朋友对于各种疫情信息特别得敏感,出现了焦虑的症状。哪怕是在秋冬季节特别常见的呼吸道疾病,也有可能会让他们紧张起来。那么应该如何缓解这种心理压力呢?今天我们就请来了北京回龙观医院的杨甫德书记,来和大家聊一聊相关的话题。杨书记,您好。

  杨书记:主持人好,听众朋友好。

  主持人:这些朋友的这种比较焦虑的反应,您觉得是正常的吗?

  杨书记:应该说在短期出现是正常的。人们遇到突发压力事件的时候,短时间第一反应都可能会出现负面情绪。像紧张、恐惧、愤怒等等。这些情绪是正常的情绪反应。

  因为我们自己认为它是正常的,那我们的心理压力负担就会小。越是认为这种反应是正常的,就越容易把这种反应渡过去。如果一出现这种反应,就认为自己不行,没别人强大,是自己心里有问题。那就不太容易把这种情绪通过自我调整摆脱掉。但是一定要知道这种情况应该是一个短时间的,不能让这种情绪这个事件出现之后存在很长时间。比如说如果连续两周都存在,那可能就不是一个正常的情绪反应,而是一个自身心理健康问题。这就需要积极地去调整,把不良情绪调整出去。

  主持人:我有一个朋友,前段时间带孩子去游泳,可能是着凉了,回来就感冒、发烧。他不敢带孩子到医院去看病,怕到了医院会不会接触更多的病毒,增加感染的风险?这个状态就让他们全家紧张了好一段时间。我想有这种心态的朋友真的是不在少数,能不能给大家做一个心理辅导?

  杨书记:首先谁都不希望自己得上新冠。第二是担心自己一旦感染上新冠,就非常麻烦。比如说要隔离,不能上学、不能上班。所以面对这种情况我的建议是,第一肯定要做好自我健康监测或者自我隔离。因为对于发烧、咳嗽,我们都需要特别关注。因为它们都是新冠肺炎的表现之一。所以一旦出现发热、咳嗽,我们必须做好自我监测或者自我隔离。第二就是应该积极地医。早期评估、早期确诊。是什么病我们就按什么病治,而不是等待。因为等待会贻误病情,甚至会造成严重的后果。所以应该及早就诊,及早接受科学的治疗。

  主持人:还有比较焦虑的是害怕到医院可能会增加感染的风险。

  杨书记:实际上我们医院现在发热都是有专门通道,都是有严格的程序。因为我们是严格按照传染病的防控流程来执行。不同类别的人,不同症状的人,是走不同的就诊通道。而且第一步就是要做筛查。必须了解你的流行病学史, 了解你的行程,必须知道你有没有新冠肺炎的这些症状。当然还必须做核酸检测,做胸片检测。所以基本上可疑感染新冠的人,都会在第一时间被发现。而且在医院,的整个流程,只要你按照医院的管理流程做了,比如说保持一米线的距离,自己戴好口罩,你不会被传染上。

  主持人:是不是这种心理上的焦虑、恐惧,也会影响我们的身体健康?

  杨书记:这肯定的。心理压力、情绪不良,对我们的身体健康是会造成不良影响的。所以很多病都叫心身疾病,比如高血压、糖尿病、溃疡病,甚至肿瘤。不良情绪都会加重这些躯体疾病。所以我们如果能够调整好情绪,维持好睡眠,保证正常的一日三餐,这样会对我们的健康是有好处的。当然不良情绪怎么样调整,每个人应该有自己的方法。一定要在最短时间把不良情绪调整出去,能够让自己感受到生活有价值、有意义、有乐趣,这样才有利于康复。

  主持人:看到您说的一句话,“要像健身一样的健心”。这句话应该怎么理解呢?

  杨书记:大家知道身体健康很重要,也知道运动对身体健康有帮助。所以现在在身边看到很多人在公园里面跑步,去打球。但是可能大家对于运动能够促进心理健康的认识还远远不够。所以我特别想强调几点。第一要像关注身体健康一样关注心理健康。第二运动不仅仅能够帮助提升身体素质,也能够提升心理素质。因为运动第一可以提高免疫力,改善免疫系统功能。第二还可以改善我们的很多生理功能。比如说让神经内分泌功能更加强大。让我们脑内的神经递质释放的更多,活跃我们的情绪,增加我们的活力。第三,可以提升心理功能,尤其是可以提升心理的自我效能、自我潜能。一个经常运动的人,他的自我效能是高的,干任何事情都是充满激情和活力的。所以运动至少可以通过免疫系统、身体功能、心理功能三个途径来提升我们的心理健康状态。第四,为什么要像健身一样去健心?比如说健身是需要有循序渐进的运动量。如果每天都是一个运动量,这样的效果不太好。那么比如每周可以在上一周的基础上增加10%的运动量,就可以很好地提升运动效果。心理上也是一样的。如果你总是风平浪静,没有任何事情干扰你,你的心理就是平坦的。但如果有时候有一些刺激、有一些压力,你能够面对、能够适应,那么你的心理素质和心理健康程度就在得到一步一步地提升。这就像运动一样,要不断增加应激、增加刺激。所以压力有时候不一定是坏事,也是好事。它是一把双刃剑。第二像健身一样健心,我还想强调的是,比如说运动的时候有个人在领跑,有个教练在教你,你的配合程度和坚持程度就会好很多。心理也是一样,如果你总是在想身边有一个更加优秀的人,你想向他学习。那你真的就能做得更好。工作、学习、人际交往等等方面你也会变得更优秀。所以运动健身、运动健心,其实是一样的。

  主持人:好的听众朋友,今天我们非常感谢杨书记作客我们节目当中,让我们知道了良好的心理状态是能够为我们的健康来保驾护航的,今天节目就是这样了,我们下期同一时间,再见。

 
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